3．接受聊不来是常态
我们之所以会产生社交恐惧，很大程度上是因为我们把社交活动看成了权衡一个人是否优秀的标准。所谓的自尊心，它仅代表了一个人对自己价值的估量。所以当这类人能做到一些别人做不到的事（比如与陌生人毫无压力地侃侃而谈）时，他们就会觉得自己能力非凡，觉得自己有比别人更加优秀的义务，当自己的努力成为义务之时，他们就会不堪压力，在自己擅长的领域受挫，这也会使他们怀疑自己的能力。
假如自己陷入浅度社交焦虑的困境里，不如换一种心理设定：不必强求自己在任何场合都能如鱼得水，有时候当一个沉默的旁观者也未必不可。当和陌生人交谈时，不用担心空气里突然的安静，也不必觉得尴尬。因为和相安无事相比，没有任何意义的“尬聊”并没有高级到哪里去。当无话可说的时候，不必强求自己说话，很多时候，沉默才是人生的常态。
创建浅层互动情境
社会互动按照深度来划分，可分为深层互动和浅层互动两种情况。所谓深层互动就是在情境之中，双方通过信息交换或者行为交换而导致的心理上、认知上或是行为上的转变。通常，深层互动意味着交流时间更长，认知层面挖掘得更深。它是指内心感受和反思在两颗心灵之间的交流。如果异性一起跳舞，就是进入了浅层互动；如果异性开始谈恋爱，那就进入了深层互动。